실패 좌절
안녕하세요 운동예방의학전문가 오세영입니다. 오늘은 다이어트를 하면서 실패하는 많은 사람들의 이유를 알아보고 그에 맞는 대처법을 알아보도록 하겠습니다. 평생 단 한 번도 다이어트를 해본 적이 없는 사람은 없을 거예요. 많은 사람들이 실패도 하지만 성공도 합니다. 냉철한 시각을 가지고 영화를 한 편 보신다고 생각하면서 편하게 글을 읽어주시면 됩니다.
다이어트 하는 사람. 95%는 실패 5%만이 성공하는 이유다.
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다이어트 하는 사람. 95%는 실패 5%만이 성공하는 이유다.
내가 생각하는 성공하는 사람들의 특징.
1. 뚜렷한 목표가 선명하다. 뭐든지 성공한 사람들의 특징은 꼭 한다는 목표가 뚜렷하다. 그리고 그 목표 때문에 반드시 나는 해낸다는 안간힘을 쓰다. 이런 사람들은 타고난 인생을 쳐다볼 때, 그러한 자의식이 있는 사람도 있고. 여러 차례 실패로 두번 다시 실수하지 않겠다는 각오를 다진 사람도 있다. 2. 식단을 철저히 지키지만 마지막까지 방심하지 않는다. 많은 사람이 식사에 고생하고 있다. 그러나 쓴 필자의 경우, 경험상 답은 간단하다. 적게 먹으면 마르다. 그 무엇을 먹어도 결국 적게 먹고 많이 움직이면 빠진다. 닭 가슴살 두부, 쇠고기, 돼지 고기 등심, 각종 다이어트에 도움이 되는 음식도 물론 좋지만, 이를 알아야 한다. ” 적게 먹으면 마른다”라는 핵심을 이해해야 한다. 이 사람들은 자신의 생활에 맞는 식단을 직접 만들거나 다양한 식품 회사의 좋은 음식을 통해서 끝까지 이어가는 사람이다. 그리고 핵심을 알고 있다. “배 가득 차면 안 된 것이 다이어트”라는 것을.. 3. 먼저 갔던 사람의 얘기를 듣고 끝까지 지키게 한다. 여기에서 앞선 사람이라는 말은 먼저 성공한 사람. 혹은 트레이널지도 모른다. 이 사람들은 자신의 경험을 전하고 각종 이론과 실전 경험을 통해서 제대로 된 안내를 한다고 하자. 그 말을 잘 들어 끝까지 유지하는 사람이 거의 성공한다. 원래 아무것도 모르는 사람이 가장 자주 하고 나를 알고 있다고 착각하는 사람이 이런 저런 핑계를 많이 한다. 4. 머리에 일 이외는 모든 집중이 다이어트다. 어떻게 하면 칼로리를 많이 소비하고 포만감을 줄 수 있는 음식은 무엇이며 언제 무엇을 먹으면 나중에 폭식하지 않는지를 미리 계산하는 사람들이다. 엘리베이터보다는 계단을 이용하고 대중 교통을 이용해도 한두 정거장 앞에 내려서 걸어가는 사람. 일부러 안 한 가사도 더 열심히 하는 사람이 이 경우다. 5. 운동을 하면 독종의 듯 하지만 끈기가 있다. 예를 들어 보자. 스쿼트라는 운동을 자신의 체력으로 20개가 최대라고 할 때 독종 같게 하는 사람은 20개에서 22개를 하려고 노력한다. 지난주 한킬로 달리면 이번에는 1.5㎞ 달린다고 노력하는 독종. 푸쉬 업을 지난주 최대 10번 했다면 이번 주는 꼭 12회를 목표 달성하겠다는 사람이 거의 성공한다.
다이어트에 실패하는 사람들의 특징을 살펴보자.
1. 실패에서 극복하기보다는 변명이 많다. 이것이 처음에 쓴 이유는 필자가 항상 느끼고 경험하는 것인데 왜 다이어트하는 사람들이 항상 실패를 하는가라는 부분에서 변명이 많다는 사실을 발견했다. 회사가 바빠서. 그녀가 생겨서 직장에서 회식 때문에. 가족이….친구가 치킨 한조각 정도는 괜찮다고 해서..지도하는 의사가 별로에서···집 근처에 헬스장이 없어서..여러가지 변명을 만든다. 이거 하나는 우리가 적시한다. 세상에 핑계가 많아 불만이 많은 사람으로 성공할 사람은 없다. 변명하기보다 꼭 해야 하는 이유를 찾기가 훨씬 유리한 길이다. 2. 몸무게를 항상 재어 보자. 자신의 노력과 행동에 대해서 생각하지 말고 몸무게를 항상 재본다습관을 갖는다. 몸무게를 재면 무엇을 하는가? 행동이 변하지 않았는데. 예를 들어 보자. 내가 162cm에 56kg이다. 운동으로 2주에서 2kg 마른. 그 후 정체기이다. 3주째 4주째 매일 체중계에 오르지만, 체중은 그대로이다. 여기서 본인은 떨어지고 짜증 난다. 확실히 조금 줄였다고 생각하는데. 나 열심히 하는데 충분하지 않나..왜 체중이 그대로인지 정체기냐고 생각한다. 원천만에 말씀! 만의 콘서트 토크이다. 절대 그럴 리가 없다. 본인은 분명 잘못된 길로 들어서고 있고 행동하고 있는데, 뇌에서 인지 부조화를 이루고 있는 것이다. 아까 낮과 밤 사이에 빵과 떡. 기타 초콜릿류를 입 속 가득 넣었지만 모른 체로 일관하고 있거나 자신이 모르는 사이에 먹은 과자의 칼로리는 전혀 계산되지 않는 결과이다. 그리고 체중계에 매일 오르고 변화를 원하니까 결과는 뻔하다. 행동을 바꾼다. 3. 단기적 본능(빨리 감량 빨리 다이어트)를 좋아한다. 4주 8주 10주 몇킬로에 감량. 디톡스 다이어트로 10킬로 감량한 000연예인. 사과 다이어트로 10킬로 감량한 000의 친지와 연예인. 이런 광고나 뉴스 등을 통해서 당신은 단기적 본능에 취하고 있다. 그래서 본인 역시 몇주에서 빠져야 정상이라고 생각하고 문턱을 만들고 다이어트를 시작하는데 그 의욕이 오래가지 못한다. 이유는 단순하다. 우리는 100m달리기를 하는 것은 아니다. 장기적인 레이스를 할 것이다. 즉 마라톤을 하는데요. 초반에 에너지를 써서 나중에 저력이라는 것이 없는. 에너지가 부족하거나 전에 이미 내 모든 카드를 사용하고 말았다. 식단을 대폭 줄이고 주 6일 운동한다. 그것도 모자라고 친구나 각종 사교 모임에도 나오지 않는다. 그래서 1개월에서 3~6킬로 감량에 성공했지만 그 후 계속 유지하기 어렵다. 그래서 나는 말하고 싶다. “절대 서두르지 말고. 1년 후를 내다보았다”다는 것이다. 그게 더 현명하고 빠른 길이다, 필자의 경험이다. 성형 외과에 가는 이유는 단순하다. 고통은 심하지만 역동적인 변화 때문이다. 그것도 부작용에 대해서 충분히 인지하면서이다. 당신의 소중한 몸을 극단으로 흐르려는 부작용에서 벗어나고 싶어요?
당신은 다이어트를 성공하고 싶습니까? 실패하고 싶은가?
당신은 다이어트를 성공하고 싶습니까? 실패하고 싶은가?
저는 여러분에게 이렇게 말하고 싶다. 단발로 우발적으로 다이어트 하지 말자. 그러면 실패한다. 장기적인 관점에서 접근할 때 성공한다. 몸이라는 것이 초가 지붕의 집을 짓는 게 아니다. 당신의 몸을 휘청거리는 집으로 할 생각이 아니라면 장기적으로 운동을 하고, 그 관점에서 식사를 해야 한다. 우리는 사회 생활하는 사람으로서 대인 관계도 중요하다, 일상 생활에서 루틴이 다이어트로 인해서 깨지아서도 안 된다. 그런 때 절대 오래가지 못한다. 주위에서 성공한 많은 사람을 잉스타이나 블로그에서 찾아보자. 그들이 단기에 성공했는지, 꾸준함을 갖고 한 것인지를 보면 바로 답이 나오는데 왜 매번 답이 나온 것 없이 실패의 답을 골라서 하는지 모르겠다. 당신이 무지하고 있는 상업적 광고에 끊임없이 노출하기 때문이라고 생각한다. 지금 이 글을 진실로 받아들이고 뼛속 깊이 들어온다면 지금도 늦지 않다. 이제부터가 시작이다.바로잡으면 좋다. 실패를 거울로 달리면 반드시 성공을 맛 보게 되고 있다. 여러분의 자신을 믿으라. 당신처럼 아름답고 고귀한 멋진 사람은 반드시 성공할 거야. 다이어트의 성공과 실패하는 이유. 포스팅 완료-오·세영-
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